Mục lục

1. Omega-3 là gì? Tại sao cần bổ sung Omega-3?
2. Các loại dầu cá Omega-3 phổ biến trên thị trường
3. Tiêu chí lựa chọn dầu cá Omega-3 tốt nhất
4. Đánh giá một số sản phẩm dầu cá Omega-3 tốt nhất hiện nay
5. Liều dùng và cách bổ sung Omega 3 hợp lý
6. Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung omega-3
7. Kết luận

1. Omega-3 là gì? Tại sao cần bổ sung Omega-3?

Omega-3 là một nhóm axit béo không no thiết yếu, bao gồm EPA (Eicosapentaenoic Acid), DHA (Docosahexaenoic Acid) và ALA (Alpha-linolenic Acid). Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp được Omega-3, do đó cần bổ sung từ chế độ ăn uống hoặc viên uống bổ sung.

Omega-3 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, bao gồm:

• Sức khỏe tim mạch: Giảm triglyceride, huyết áp, nguy cơ loạn nhịp tim và hình thành cục máu đông.
• Sức khỏe não bộ: Cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và trầm cảm.
• Sức khỏe mắt: Bảo vệ mắt khỏi các bệnh thoái hóa điểm vàng, khô mắt và mỏi mắt.
• Sức khỏe khớp: Giảm đau và cứng khớp, hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp.
• Sức khỏe tổng thể: Tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm, hỗ trợ sức khỏe làn da.

2. Các loại dầu cá Omega-3 phổ biến trên thị trường

Hiện nay, có 3 dạng dầu cá Omega-3 chính:

• Triglyceride (TG): Đây là dạng tự nhiên của Omega-3 có trong cá. Dầu cá TG dễ hấp thụ nhưng hàm lượng EPA và DHA thường thấp hơn.
• Ethyl Ester (EE): Đây là dạng tổng hợp của Omega-3, có thể chứa hàm lượng EPA và DHA cao hơn nhưng khó hấp thụ hơn và có thể gây ra một số tác dụng phụ như ợ hơi tanh.
• Re-esterified Triglyceride (rTG): Đây là dạng Omega-3 được chuyển đổi từ EE trở lại dạng TG, kết hợp ưu điểm của cả hai dạng trên. rTG có khả năng hấp thụ cao, ít tác dụng phụ và hàm lượng EPA, DHA cao.

3. Tiêu chí lựa chọn dầu cá Omega-3 tốt nhất

Để lựa chọn dầu cá Omega-3 tốt nhất, bạn cần xem xét các yếu tố sau:

• Hàm lượng EPA và DHA: Đây là hai axit béo quan trọng nhất trong Omega-3. Nên chọn sản phẩm có hàm lượng EPA và DHA cao để đạt hiệu quả tốt nhất.
• Độ tinh khiết: Chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng và được kiểm định không chứa các chất độc hại như thủy ngân, chì...
• Dạng Omega-3: Dạng rTG là lựa chọn tốt nhất vì khả năng hấp thụ cao và ít tác dụng phụ.
• Nguồn gốc dầu cá: Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc từ các loại cá nhỏ như cá cơm, cá mòi... để giảm thiểu nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Giá cả: So sánh giá cả của các sản phẩm để lựa chọn sản phẩm phù hợp với túi tiền.

4. Đánh giá một số sản phẩm dầu cá Omega-3 tốt nhất hiện nay

5. Liều dùng và bổ sung Omega 3 hợp lý

Việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để giúp cơ thể bạn nhận đủ. Vì vậy, tùy thuộc vào lượng EPA và DHA trong một liều, tuy nhiên, nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

• Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
• Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
• Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
• Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
• Độ tuổi trung niên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Omega 3 là một trong những loại thực phẩm chức năng rất cần thiết mà bạn nên bổ sung cho cơ thể. Tuy nhiên, cần bổ sung hợp lý để đạt hiệu quả tốt, tránh  tác dụng phụ của Omega 3. Việc bổ sung Omega 3 hợp lý như sau:

• Uống Omega 3 vào buổi sáng để cơ thể hấp thu hiệu quả nhất. Nên uống Omega 3 vào sau mỗi bữa ăn vì Omega 3 được hấp thụ tối đa sau bữa ăn có chứa chất béo. Bạn cũng có thể lựa chọn thời điểm nào thuận tiện nhưng cần ý sử dụng thói quen uống Omega-3 đúng giờ để đạt được hiệu quả tối ưu.
• Việc điều chỉnh thời gian bổ sung Omega 3 có thể giúp ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày. Vì vậy, bạn nên uống Omega 3 thành hai liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối là một chiến lược tốt giúp ngăn ngừa chứng trào ngược axit

dạ dày và chứng khó tiêu.

Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần, nhưng nó lại hữu ích với người bị mất ngủ vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Đội ngũ bác sĩ Vinmec khuyên bạn nên tìm hiểu, nghiên cứu thật kỹ hàm lượng EPA và DHA là bao nhiêu, theo đó tùy vào lượng EPA, DHA mà chúng ta sẽ xác định sử dụng bao nhiêu viên nang một lần 1 cách chính xác.

Đặc biệt, mỗi người cần bổ sung một lượng axit béo không no khác nhau, các bạn nên  THAM KHẢO Ý KIẾN BÁC SĨ  để được tư vấn kỹ hơn.

6. Những người không nên dùng dầu cá để bổ sung omega-3

Dầu cá với nhiều công dụng đối với sức khỏe và được xem là nguồn bổ sung omega-3 rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng sử dụng được dầu cá.

• Người bệnh đường tiêu hóa: Việc bổ sung quá nhiều dầu cá sẽ gây ra trướng bụng, đầy hơi khi không được tiêu hóa.
• Trẻ em dưới 15 tháng tuổi: Mặc dù DHA có trong dầu cá rất tốt cho sự phát triển của trẻ. Nhưng EPA sẽ gây hại cho các cơ quan của bé.
• Phụ nữ mang thai: Việc cung cấp dầu cá thô sẽ không tốt vì các kim loại nặng và chất ô nhiễm trong dầu cá có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi và cả người mẹ. Mẹ bầu tốt nhất nên cung cấp axit này thông qua chế độ ăn các thực phẩm giàu omega-3.
• Người bị dị ứng với dầu cá: Nếu bạn bị dị ứng khi dùng dầu cá như bị nổi mẩn, viêm họng, buồn nôn, khó thở,… thì nên ngừng ngay lập tức. Nếu bạn cần bổ sung do nhu cầu đặc biệt của cơ thể thì hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn một chế độ ăn phù hợp.

7. Kết luận

Omega-3 là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ hạn chế các nguy cơ về tim mạch mà còn về cả tinh thần. Hãy thường xuyên bổ sung loại axit này cho cơ thể để giúp bản thân duy trì được một sức khỏe tốt và một tinh thần tươi mới nhé!